Die richtige körperhaltung — wie halten sie es?

Unter der richtigen haltung versteht man die fähigkeit einer person, um ihren körper in einer geraden position, mit natürlichkeit, ohne anstrengung ihre muskeln. Jeder von uns hat sich gelohnt und sitzt in einer bestimmten position, ohne dessen zustimmung tritt die gewohnheit. Dann, in dem maße direkt, physiologie, ist von dieser bestimmung, und bestimmt das ausmaß der "korrektur" der haltung.

Die richtige körperhaltung — unterstützung

Die wichtigste ausbildung, der haltung tritt in der kindheit, aber das bedeutet nicht, dass die erwachsenen nicht in der lage, korrigieren sie ihre körperhaltung, um ihre verletzungen zu schaffen und die richtige lage des körpers. Außerdem "verderben" haltung kann und im erwachsenenalter: zum beispiel, in einer sitzenden tätigkeit nachgehen und die kleinen, mobilen lebensstil. Die krümmung der wirbelsäule verursachen können schmerzhafte empfindungen und krankheiten, und sie sind auch die ursache für eine verschlechterung der erscheinung eines individuums.

Ursachen und folgen der falschen haltung

Im normalen zustand der wirbelsäule hat, die physiologischen kurven der wirbelsäule und dorsal abteilungen. Allerdings sind diese kurven, die verletzt werden können, verstärkt, geglättet.

Die hauptursachen dieser probleme sind die folgenden:

  • generika verletzung;
  • den raum mit tischen und viel zu schwere rucksäcke, die im zeitraum der studie in der schule;
  • der sturz in der frühen kindheit führten zur beschaffung der kleine wert der verletzungen;
  • falsche gangart und die haltung in der kindheit, nicht kontrollierten und nicht remedian die eltern/lehrer;
  • geringe körperliche aktivität hat sich die ursache für die schwächung der muskulatur des korsett;
  • lange erhaltung falsche haltung (oft in der ausführung ihrer arbeit);
  • der nachteil, den erfolg gesammelt, die kleidung und die schuhe fahren nehmen eine falsche position des körpers;
  • krebs, infektionskrankheiten und andere krankheiten, die auf den zustand der wirbelsäule;
  • eine vielzahl von verletzungen.

Die folgen der falschen haltung kann in verschiedene typen unterteilt:

  1. Skoliose – seitliche krümmung der wirbelsäule, gesetzt in der frontalen ebene.
  2. Kyphose – krümmung der wirbelsäule in die abteilung zurück, in der sagittalebene.
  3. Die lordose – krümmung der wirbelsäule, die lendenwirbelsäule nach vorne in der sagittalebene.
Ursachen und folgen der falschen haltung
Wie bereits erwähnt, probleme mit der haltung nehmen oft ihre wurzeln in der kindheit. Und nicht die letzte rolle spielen in dieser rucksäcke schulen, die gezwungen sind, jeden tag. Die ärzte haben herausgefunden, dass für den einsatz des portfolios nicht beeinflusst hat, den zustand der wirbelsäule des kindes, sein gewicht sollte nicht mehr als 10-15% des gewichts des kindes.

Auch die verletzungen der körperhaltung verursachen oft spezielle krankheiten, die dazu führen, einschränkung der mobilität, schmerzhaft, empfindungen und sogar funktionsstörungen des gesamten bewegungsapparates. Es handelt sich um eine osteochondrose, osteoarthrosis, sowie zwischen den wirbeltieren und hernien.

Wenn sie sprechen über die ästhetik, die folgen der falschen haltung kann man beobachten, gebogen silhouette, konkav im inneren der brust, gewölbt und weil sie optisch mehr surround bauch, neben vielen anderen unangenehmen veränderungen in der äußeren erscheinung der person.

Was sollte die richtige körperhaltung

Prüfen sie die richtige haltung, einfach. Schlägst du die wand mit dem rücken und beachten sie die position der fersen, waden, gesäß, blätter und nacken. Alle diese teile des körpers zur gleichen zeit muss in kontakt mit der wand, und sie sollten nicht die bemühungen, spannen sie ihre muskeln, um diesen effekt zu erzielen. Ansonsten kann man sagen, dass die verletzung der körperhaltung.

Ein anderer einfacher test – bitten sie jemanden, um dein foto von der rückseite. Dann auf das foto, pass direkte züge auf drei linien: die sprunggelenke, becken und schultern. Diese drei merkmale müssen parallel zueinander verlaufen, ansonsten können sie sprechen von einer der kurven.

Zu den wichtigsten gründen für die korrekte, physiologisch richtige haltung sind die folgenden:

  1. Straffen flachen bauch. Natürlich, das aussehen des bauches hängt von der konstitution der person, jedoch, dass die richtige körperhaltung uns immer macht optisch schlanker in diesem bereich.
  2. Ein kleiner knoten in der brust. Nicht lohnt sich der "brust des rades", oder, im gegenteil, die nivellierung ist der rücken, als ob sie nageln bügeln. Die richtige haltung sicherlich umfasst kleine natürlichen kurven der wirbelsäule.
  3. Die vertikale position des kopfes.
  4. Zugewiesen ist zurück und ein wenig da unten von den schultern. Lohnt sich nicht reduzieren spatel oder zu heben, die schultern, wie es ist, wieder, natürlich, um unsere wirbelsäule.
  5. Eine kleine drehung von den beinen in die knie, einfach "fliegen" gehen.

Die verwendung der richtigen körperhaltung

  • die verbesserung der funktionsweise der vielen inneren organe und systeme und, als folge, die verbesserung des allgemeinen wohlbefindens;
  • entfernen von unwohlsein, schmerzen im oberen teil des körpers (rücken, schultern, nacken);
  • die verhinderung der skoliose, osteoporose und anderen krankheiten, die eine person, wenig attraktiv, und die gesundheit beeinträchtigen;
  • ausschluss aus der schule namens "bier-bauch", der nicht versichert ist, auch leute für einfache größe;
  • verbessert die geistige aktivität, die fähigkeit sich zu konzentrieren;
  • erhöhung des selbstwertgefühls, die bildung einer gesunden vertrauen in sich selbst, ist so notwendig für die erreichung ihrer ziele.
Ein großer feind der richtigen haltung ist es, die schuhe mit absätzen. Das gehen in solchen schuhen, die unweigerlich verursacht, dass die änderung der neigung des körpers führt zu einer veränderung der haltung und sogar die entstehung der systematischen schmerzen im unteren rücken. Und die vertreter des schönen geschlechts, die regelmaessig mit high heels, mit der zeit können sie nicht gewinnen, die hernien der bandscheiben.

Einfache übungen für die erhaltung der körperhaltung

Wie bereits erwähnt, eine schlechte haltung ist nicht die des urteils, auch für einen erwachsenen. Vollkommen kann man einstellen, mit eigener kraft, mit einfachen übungen. Sie sind ideal für die personen, die die abweichung von der richtigen position der wirbelsäule, die noch nicht umgestellt haben bei schweren chronischen erkrankungen wie der skoliose. Andernfalls verbessern die körperhaltung ist auch möglich, aber im rahmen der therapeutischen komplex.

Die startposition für die erste gruppe von übungen, – die überprüfung der korrektur der körperhaltung. Schlägst du die wand ein, sodass die fersen, waden, gesäß, schulterblätter und den kopf zur gleichen zeit, die bliesen (für die person, die mit störungen der körperhaltung, halten sie diese position erfordert muskelanstrengung).

Er nahm diese position, gehen sie folgendermaßen vor:

  1. Einfach halten sie die haltung für drei bis fünf minuten.
  2. Halten sie alle kontaktpunkte ihres körpers mit rücken, alternativ, heben sie ihre beine, beugen sie ihre knie. Führen sie diese übung 10-mal für jedes bein.
  3. Folgen sie der warteschlange biegen sie nach rechts und nach links (10 mal auf jeder seite), mit vorsichtig, nicht zu brechen den kontakt von fersen, waden, gesäß, blätter und nacken an die wand.
  4. Beugen sie neben die wand, während die oberen von den kontaktstellen des körpers mit der wand. In anderen worten, als "verschiebung" nach unten von der wand, und dann, in ähnlicher weise zu erhöhen. 10 wiederholungen der übungen ausreichend.
Ein guter weg, um ihre haltung zu schwimmen. Wenn eine person befindet sich im wasser, lasten gravitationskraft auf ihre wirbelsäule erheblich reduziert. Damit stärkt muskel-skelett die wirbelsäule, verbessert die spannkraft der muskeln nahe der wirbelsäule sowie die muskeln des rückens und der brust. All dies hat einen positiven effekt auf die körperhaltung.

Wenn sie ernsthaft dem ziel, eine wesentliche verbesserung der körperhaltung, nicht mehr üben, die stärkung der muskulatur des skeletts.

Dazu eignen sich folgende übungen:

  • liegestütze normalen boden;
  • die pose "die bar" im laufe von 30-60 sekunden ("blech" bezieht sich auf halten sie ihren körper in eine aufrechte position, sich nur auf die socken und unterarm);
  • die ausübung von "barca" (gleichzeitiges heben beider arme und beide beine von der position auf dem bauch);
  • die aufbewahrung der hanteln in den fragen, direkte und seine hände auf höhe der schultern (die übung erfolgt im sitzen, halten sie die hantel sollte 5-7 sekunden durch einen aufstieg).
06.08.2018