Empfehlungen Valentin Dikul hotel, übungen für den rücken

Pathologie des stütz-und bewegungsapparates nehmen heutzutage einen wichtigen prävalenz. Besonders häufig zu verletzungen der wirbelsäule. Jahr für jahr zeigen die statistiken einen hohen posttraumatischen wachstums in den staaten. Das ist kein wunder. Da die entwicklung der technik führt zu einem anstieg von unfällen auf der straße, am arbeitsplatz. Für diese patienten zu entwickeln, die aktivitäten der rehabilitation.

Heute anerkannt als die effektivste methodik, Valentin Dikul hotel. Die behandlung der wirbelsäule, die fast 100% der fälle ermöglicht die wiederherstellung überrascht über das segment der wirbelsäule, wiederherzustellen und dem patienten auf die motorische aktivität.

Die grundlegenden regeln

Der autor der methodik, in der vergangenheit, war selbst ein behinderter, der gefesselt in der stellungnahme der ärzte für immer an den rollstuhl. Der wunsch, ein erfülltes leben zu leben und aufstehen, zu tun, was unmöglich ist.

Entwickelt von der methode ist ein umfassendes system von übungen, vitalisiert und stärkt den ganzen körper. Alle trainingseinheiten wurden mit in die persönliche erfahrung und das wissen, die wiederholt getestet wurden, ihre anhänger in der praxis.

Bevor sie zu studieren beginnen, müssen sie sich vertraut machen mit den regeln, die ein integraler bestandteil der methodik von Valentin Dikul hotel.

Für rückenschmerzen

  1. Befolgen sie die empfohlene reihenfolge für die durchführung der kurse.
  2. Die konzepte sollen genau so viel wie angegeben im programm.
  3. Nicht überlasten den körper, langsam fragen sie ihr training.
  4. Klassen, die durchgeführt werden müssen regelmäßig. Möglich durch die tage.

Wiederholung und ansätze

  1. Halten sie genauestens die anzahl der wiederholungen und.
  2. Lesen sie bitte sorgfältig die anweisungen, wie sie durchgeführt werden die übungen Valentin Dikul hotel. Unterricht ohne pause oder nach dem zufallsprinzip ausgewählt, von den pausen — sind nicht gültig.

Die bewegung

  1. Achten sie auf die amplitude insgesamt. Dies ermöglicht es ihnen, zu arbeiten, ohne die muskulatur, nimmt er die richtung der belastung.
  2. Das schnelle tempo dieses systems ausgeschlossen.
  3. Die methode basiert auf langsamen, weichen, klaren bewegungen. Züge und ruckartige bewegungen sind nicht gültig.

Aktivitäten zur stärkung des muskel-gewebe-rücken

Die stärkung der lendenwirbelsäule

Diese übungen Valentin Dikul tatsächlich zurückgesetzt werden die gelenke der wirbelsäule, die muskeln der funktion der hals -, brachialis -, lenden-und brustwirbelsäule abteilungen, verbessern das allgemeine wohlbefinden.

Wir stärken die muskeln des unteren rückens

Die übung beinhaltet die rückenlage. Die hände müssen verdünnt werden und auf der seite der handfläche zu verringern. Oberen abteilung sollte nicht brechen die oberfläche. In diesem moment den linken oberschenkel sehr vorsichtig nach rechts drehen bis zum anschlag. Beendet das linke bein von der oberfläche, aber auf der rechten seite bleibt eng unterstützt. In der position bleiben müssen, in 2-3 sekunden. Später ohne probleme wieder in seinen ursprünglichen zustand. Die übung wird wiederholt, auf der linken seite, von der gegenüberliegenden hüfte.

Wiederholungen

Auf der rechten und auf der linken seite, empfiehlt sich die durchführung von 8 wiederholungen pro 1 ansatz. Dieses system bedeutet, dass während der ersten 2-3 klassen wird nur durchgeführt, 1. ansatz. Für die folgenden 2-3 — es ist ratsam, den 2. ansatz. Und außerdem, nach der idee von Valentin Dikul hotel, erfolgt die 3 - ansatz.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, die sie begleitet. Zwischen den ansätzen der pause hat eine dauer von 2 minuten.
Die stärkung der rücken

Auf dem boden liegen. Die beine angehoben werden, auf der einen seite, so dass die füße befanden sich in einem abstand von den schultern. Mit gekreuzten armen auf der brust. Besser, für Die stärkung der rücken das gleichgewicht, nehmen sie die schultern. Beim einatmen entfaltet sich langsam das gehäuse bis zum anschlag auf der rechten seite. Vom boden trennt sich von seiner linken schulter. Die beine, das becken bleiben regungslos. Nehmen sie sich als zweite auf 2 und wieder die ausgangsposition ein. Die behandlung ist der rücken bedeutet die durchführung von übungen und auf der anderen seite.

Die wiederholungen.

- Bis 8-mal in jeder partei. Für die ersten 2-3 stunden nur ein ansatz. Nächsten 2 oder 3 sitzungen erfolgt am 2. ansatz. Dann haben wir 3 sets. Der rest dazwischen 2 minuten. Dieses system der wiederholungen und ansätze gewährleistet ein hervorragendes ergebnis.

Stärkt die seitlichen rückenmuskeln

Die lage auf dem rücken. Die füße miteinander verbinden, socken schieben sich. Die hände sollten auf den seiten mit den handflächen nach unten. Ohne heben den hals, die schultern und den kopf, bewegen über die oberfläche der beiden füße, indem die gleitende bewegung. Wenn diese nach oben zu heben.

Während dieser übung wird die behandlung der wirbelsäule basiert auf der stärkung der muskeln der seitlichen taille und den bauch.

In der stellung nehmt euch in 2-3 sekunden und vorsichtig wieder auf den ursprünglichen. Um ihren rücken zu stärken damit, die belegung und auf der anderen seite.

Die wiederholungen.
Stärkung der muskeln seitlich der

In dieser lektion führt das system der wiederholungen und ansätze, wie im vorjahr.

Festigen sie die brust der division

Während der durchführung der übungen für die beine sollten nicht aus dem boden. Die position der rücken. Die füße bekleiden sie die position der breite der schultern. Hand in hand überqueren darf, auf der brust mit den handflächen über die arme. Ohne den kopf zu heben, den hals, den rücken an die oberfläche, müssen sie entfernt sich nach links. In dieser zeit, der beine und des beckens sollten fest auf dem boden. Hartnäckig in 2-3 sekunden, behutsam in den ursprünglichen zustand zurückzukehren. Das gleiche erfolgt auf der anderen seite.

Die wiederholungen.

Für diese übung wird empfohlen, das system der wiederholungen, wie in der zweiten lektion.

Die stärkung der rücken

Steht aufrecht, genau, in der luft schweben zu den muskeln von rücken und hals. Blicken sie nach vorn. Vorsichtig führen sie eine leichte neigung. Die position der rücken sollte bleiben gerade. Aus der hand von ein paar fallen und verbiegen der knie. Während der übung, der pfaffe mehrere "sale". In einer solchen situation, bleiben sie 2-3 sekunden, dann langsam wieder die ursprüngliche.

Die wiederholungen.

Für diese übung, das system besteht aus 3 ansätze, die 8 wiederholungen. Für anfänger wird empfohlen, 1-ansatz. Pause hat eine dauer von 2 minuten.

Wir stärken die hintere fläche der hüfte und dem rücken

Nehmen sie stellung in den magen. Legen sie die hände mit den handflächen nach oben. Für die richtige position der hals, das kinn sollte den boden berühren. Die füße sind fest verankert. Trennen sie den stamm bis zum maximum, zur gleichen zeit streckte die hände nach oben. Der hals position und treu sein, wenn sie sehen sie vor sich her. Nehmt euch in 2-3 sekunden und zurück in die ausgangsposition.

Die stärkung der спены und die rückseite des oberschenkels
Die wiederholungen.

Die behandlung der wirbelsäule umfasst 8 wiederholungen. Anfänger absolvieren einen ansatz. Der 2-minuten-pause.

Wir stärken schrägen bauchmuskeln

Legen sie sich auf der linken seite. Linken arm erstreckt sich vor ihm. Die handfläche liegt auf dem boden. Mit der rechten hand heben sie nach oben, berühren sie mit der handfläche von ihrer sex.

Ausschließlich die direkt von der rechten seite, arm und bein heben sie an und ziehen sie die anderen zur gleichen zeit. Übung beinhalten einen auftrag hals. Der kopf erhebt sich, den blick gerichtet nach vorne. Einfach 2-3 sekunden und langsam einnehmen der startposition.

Für die behandlung der wirbelsäule wirksam ist, wird diese übung durchgeführt wird, und auf der rechten seite des benutzers.

Die wiederholungen.

Einer der ansätze — 8 wiederholungen in die eine richtung und dann in die andere. Die pause von 2 minuten.

Ziehen sie die muskeln im unteren rückenbereich

Auf dem boden liegen. Die maximale entspannung der muskeln des halses. Die position der wirbelsäule, die ausschließlich direkt. Biegen sie die beine, ziehen so nah wie möglich an das gesäß, die füße. Dann, so sanft wieder in seinen ursprünglichen zustand.

Die wiederholungen.

Die behandlung der wirbelsäule basiert auf 3 ansätze von 12 wiederholungen. Für anfänger — 1 ansatz. Pause hat eine dauer von 2 minuten.

Wir stärken die muskeln der presse

Liegen auf der oberfläche des bodens. Die hand war hinter dem kopf, falten sie die knie. Die füße sollten sich auf den boden. In dieser übung, die effektiv sind und die muskeln des halses. Ohne anheben des bodens die füße, heben sie kopf und schultern. Spüre, wie funktionieren die muskeln des halses, indem sie den kopf mit den schultern nach vorne. Bleiben 2-3 sekunden. Wir empfehlen hierzu spannen die muskeln des halses. Folgende leicht besetzen sie die ausgangsposition.

Die wiederholungen.

Mache 3 sets, von denen jeder enthält 12 wiederholungen. Anfänger führen 1 ansatz. Ausruhen sollte 2 minuten.

Die einzigartigkeit der methodik

Beschrieben eine reihe von übungen mit dem ziel der stärkung der wirbelsäule. Es ist nicht die einzige, die in die entwicklung von talent der autorin. Unglaublich, der arzt erstellt ein vollständiges system von übungen für die verschiedenen abteilungen der wirbelsule, die sich auf die stärkung des muskelapparates.

Komplexe Dikul hotel Valentin erzählt werden, die menschen mit verletzungen, patienten mit schwerwiegenden erkrankungen des stütz-und bewegungsapparates.

Entwickelt wirksame prävention komplex, um das personal des amtes, auch für die fahrer. Nicht übersehen, um ihre aufmerksamkeit und die der kinder.

Die methodik von Valentin Dikul hotel basiert auf die bekämpfung von krankheiten und ihr ziel ist der sieg über sie. Darin liegt ihre einzigartigkeit. Da viele der techniken, um zu sehen, die anpassung und die gewöhnung des patienten an die rolle der person mit behinderung.

Es ist nicht notwendig, zu versuchen, die gelenke von den pillen!

Hast du jemals erlebt, die unangenehm schmerzen in den gelenken, lästige rückenschmerzen? Zu richten, dass Sie diesen artikel lesen, Sie oder ihre geliebten menschen konfrontiert, mit diesem problem. Und Sie wissen, was es ist:

  • die unmöglichkeit, einfach und bequem zu bewegen;
  • beschwerden während der anstiege und abfahrten auf der treppe;
  • unangenehme knirschen, klicken sie auf die nicht von seinem eigenen willen;
  • schmerzen während oder nach dem training;
  • entzündungen im bereich der gelenke und schwellungen;
  • ohne grund und manchmal unerträglich jammernde schmerz in den gelenken

Sicherlich Haben sie versucht, eine menge von medikamenten, cremes, salben, injektionen, ärzte, umfragen, und, wie es scheint - keine der oben genannten ist, dass es nicht funktioniert... Und dies ist die erklärung von: pharma -, ist einfach nicht profitabel zu verkaufen, das tool funktioniert, da verlieren sie kunden!

26.07.2018